Chceli by ste schudnúť v čo najkratšom čase? Myslím, že áno. V skutočnosti niekedy, aby našli požadovanú postavu, dievčatá idú na tie najextrémnejšie opatrenia. Navrhujem, aby ste si prečítali 23 tipov, ako rýchlo schudnúť za týždeň.
Stačí zmeniť svoje návyky a viesť zdravší životný štýl a potom sa váš sen splní. Skúste implementovať nasledujúce odporúčania do svojej každodennej rutiny a po 7 dňoch uvidíte prvé výsledky.
Čo teda musíte urobiť, aby ste schudli čo najrýchlejšie. Po prvé zmeňte životný štýl, po druhé si zvyknite na nový jedálniček a po tretie venujte sa fyzickej aktivite. Žiadne tabletky ani diéty. Všetko, čo potrebujete, je sila vôle!
Schudnite zmenou životného štýlu
Na našich zvykoch veľmi záleží. Dodržiavaním tých dobrých sa vám podarí nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.
1. Stanovenie si reálnych cieľov
Chudnutie si vyžaduje motiváciu. Vaše ciele však musia byť v prvom rade reálne. Fantastický naopak sa môže stať pre vás odstrašujúcim prostriedkom a spomaliť chudnutie.
Napríklad 5 kg za týždeň je takmer nedosiahnuteľné, ale 1 kg je celkom možné. Zároveň sa veľmi nevyčerpáte a zažijete pocit hladu. Aby ste to dosiahli, musíte spáliť o 500-1000 kalórií viac, ako denne skonzumujete.
2. Čas na jedlo
Svet sa zmenil, všetci sa niekam ponáhľame a ukázalo sa, že pri jedálenskom stole trávime oveľa menej času. A práve zdravému stravovaniu venujeme najmenej pozornosti. Ale tento postoj k jedlu môže byť nebezpečný.
Správne jesť znamená jesť pomaly. Jedzte pozorne počas jedenia. Dajte si aspoň 20 minút a tento čas venujte výlučne jedlu. Užite si tento proces. Ak myslíte na problémy, váš žalúdok jednoducho nebude schopný sprostredkovať mozgu informáciu, že je plný.
3. Zmenšenie porcií
Na chudnutie ani nepomyslite, ak je váš tanier príliš veľký. Zmeňte ho na malý, takže budete jesť menej, a teda znížite príjem kalórií. Zvyčajne, keď máme večeru, máme vo zvyku jesť viac, ako potrebujeme. Toto je hrózne.
Zvyčajnú porciu si rozdeľte na polovicu, jedzte len ju a nesnažte sa pýtať viac. Vedci už dlho identifikovali súvislosť medzi veľkými porciami a obezitou. Ak nemôžete znížiť porcie, vyberte si nízkokalorické jedlá.
4. Jedenie pred televízorom
Pozeranie televízie a zároveň jedenie je rýchly spôsob, ako pribrať. Je to vedomé jedenie? Nič také. Čo sa deje? Sústredíte sa na to, čo sa zobrazuje na obrazovke, a zabudnete na to, čo sa deje vo vašich ústach a žalúdku.
V konečnom dôsledku prichádza k prejedaniu, pretože sa neovládate. Takže vypnite televízor a jedzte s rozmyslom. To vám pomôže regulovať množstvo jedla, ktoré zjete, aby ste presne videli a vedeli, koľko toho potrebujete zjesť.
5. Sýtosť a hlad
Bez ohľadu na to, čo si kto hovorí, je potrebné jesť jedlo nie v momente, keď sme hladní, ale najlepšie v určitú dennú dobu. Prečo presne? Keď sme príliš hladní, máme tendenciu jesť viac, ako by sme mali. Toto je skutočná katastrofa.
Nejedzte, aby ste schudli, tu to nefunguje. Pretože skôr či neskôr to nevydržíte a vrhnete sa na jedlo. Rada znie: jedzte skôr, ako budete príliš hladní. Ale je tu ešte jeden bod. Dokončite jedlo skôr, ako sa nasýtite.
6. Príjemný spánok
Nedostatok spánku môže nakoniec viesť k priberaniu na váhe. Napríklad sa cítite unavení, pretože ste minulú noc poriadne nespali. V dôsledku toho môžete byť v pokušení vynechať cvičenie alebo akúkoľvek cvičebnú rutinu, ktorú práve robíte.
Máš zlú náladu a je ti to jedno. Dáte si čipsy alebo inú vysokokalorickú pochúťku, len aby ste sa cítili šťastnejšie. Dá sa týmto prístupom schudnúť? Vedci zistili, že nedostatok spánku vedie k neskorému občerstveniu, občerstveniu s vysokým obsahom sacharidov a veľkým porciám.
7. Pravidlo 80/20
Určite sa vám bude páčiť. Čo to znamená? Musíte sa disciplinovať. 80% času jete len zdravé jedlo a zvyšných 20% - to, čo chcete. To vám na začiatku pomôže ovládať sa. Snáď to časom už nebude 80, ale 90 a v lepšom prípade celkovo 100 %. Ale nenúťte sa, ak ešte nemôžete.
8. Pozitívny postoj
Verte či nie, ale dobrá nálada a zameranie sa na výsledky vám pomôžu schudnúť efektívne a rýchlo. Hovorte si často, že ste zdravý a aktívny. Takéto vyhlásenia zmenia vaše myšlienky a myslenie. Snažte sa tiež vyhýbať stresu a naučte sa nebrať všetko príliš vážne.
Schudnite pomocou nových stravovacích návykov
Dokonca aj Hippokrates povedal: „Sme to, čo jeme" a mal úplnú pravdu. Výživa totiž zohráva dôležitú úlohu pre naše zdravie a udržanie si určitej telesnej hmotnosti. Preto stojí za to kŕmiť sa iba zdravým jedlom a potom môžete dúfať v výsledok.
9. Rastlinná potrava
Konzumácia ovocia a zeleniny vám pomôže zlepšiť postavu a znížiť hmotnosť. Jedným z hlavných faktorov prispievajúcich k chudnutiu je konzumácia potravín s nízkou energetickou hustotou.
Zelenina a ovocie obsahujú veľa vody a vlákniny. Práve tieto jedlá vám navodia pocit sýtosti, čím predídete prejedaniu. A ponáhľam sa vás uistiť, že túto teóriu potvrdili aj vedci.
10. Jedenie polievok
Môže sa to zdať nečakané, ale polievky majú svoje pozitívne stránky. Polievka na začiatku jedla vám pomôže obmedziť chuť do jedla a nakoniec zjete menej. Takéto prvé jedlo môže byť navyše veľmi výživné, no zároveň nízkokalorické.
Ale presne toto potrebuje človek, ktorý chce schudnúť. Pokojne preto používajte polievky s kuracím alebo hovädzím vývarom, ale aj zeleninové. Mimochodom, tento fakt je podporený vedeckým výskumom.
11. Celozrnné jedlo
Celozrnné výrobky sú jednou z najhodnotnejších potravín, ktoré môžete nájsť vo svojej kuchyni. Takéto jedlo sa trávi veľmi pomaly a poskytuje dlhý pocit sýtosti.
Vedecká štúdia ukázala, že ženy, ktoré do svojho jedálnička zaradili celozrnné výrobky, mali 2-krát menšiu pravdepodobnosť priberania na váhe a tiež znížili množstvo brušného tuku.
12. Vylúčte cukor
Tento produkt by mal byť poslednou vecou, na ktorú myslíte, ak chcete schudnúť. Aby som vás o tom presvedčil, uvediem výsledky vedeckého výskumu.
Jedna štúdia zistila, že konzumácia nápojov sladených cukrom môže u žien spôsobiť priberanie na váhe. Ďalší potvrdzuje škodlivý vplyv nadmernej konzumácie cukru na ľudský organizmus.
13. Žiadna slanina
Súhlasíte, slanina je jedným z najchutnejších jedál. Ale je bohužiaľ veľmi zdraviu škodlivý. Tento produkt obsahuje príliš veľa zlého tuku (68 %).
Podľa jednej vedeckej štúdie prispieva strava bohatá na nasýtené tuky k rozvoju obezity. Preto, ak sa snažíte schudnúť, potom sa slanine vyhýbajte. Nahraďte ho akoukoľvek zeleninou alebo vajcami.
14. Zelený čaj
Odborníci na zdravie odporúčajú piť tento nápoj, pretože je úžasne zdravý. Zelený čaj stimuluje spaľovanie kalórií v našom tele. Vedci zistili, že podporuje chudnutie.
Tento nápoj obsahuje veľa antioxidantov, z ktorých najsilnejšie sú katechíny. Zistilo sa, že urýchľujú metabolizmus a redukujú tukové zásoby v oblasti brucha, nôh a zadku.
15. Správne občerstvenie
Zvyčajne jeme jedlá, od ktorých by sme sa mali držať ďalej. Čo tak zdravý snack? Môžete si vziať so sebou niečo užitočné z domu, napríklad ovocie, granola tyčinky alebo pukance. Tieto potraviny obsahujú menej kalórií, takže vám nedovolia pribrať.
16. Škodlivé potraviny
Často sa stáva, že najškodlivejšie jedlo, ako by to malo šťastie, je najchutnejšie. A niekedy je také ťažké nechať to tak. Ale aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte to urobiť. Žiadne vyprážané jedlá, hranolky, omáčky, rýchle občerstvenie, majonéza atď.
Vyhnúť sa treba aj krémovým polievkam, ale vývar je presne taký, aký nariadil lekár. Tieto potraviny zvyšujú hladinu zlého cholesterolu a robia vás náchylnými na srdcové choroby a obezitu.
17. Dobré tuky
Áno, sú. V skutočnosti je bez týchto živín normálne fungovanie tela nemožné. Podporujú zdravie pokožky, vlasov, nechtov, pomáhajú aj vstrebávaniu vitamínov A, D, E a K. Hlavné je vedieť rozlíšiť dobré tuky od zlých.
Zdrojom zdravých tukov sú potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, avokádo, vlašské orechy, olivový a kokosový olej a iné. Takéto jedlo pomôže udržať zdravie srdca a ciev, predchádzať artritíde, demencii a depresii a samozrejme prispeje k zníženiu hmotnosti.
18. Užívanie vitamínu C
Ovocie s obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče, hrozno, kivi atď. , vás zasýti a tiež nepridá veľa kalórií. Kyselina askorbová pomáha udržiavať zdravie a dokonca aj schudnúť, pretože tento vitamín je schopný spaľovať tuky.
Horčík pomáha aj pri chudnutí. Ide o cenný minerál, ktorý nielenže posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápaly, ale upravuje aj trávenie. Horčík robí zázraky s našou pokožkou a veľkosťou pása.
19. Zvýšte príjem vody
Nie je tu nič nové. Ak to s chudnutím myslíte vážne, potom je vaším denným cieľom vypiť 1, 5 – 2 litre vody. Ak je pre vás ťažké dodržiavať takéto normy, zvyknite si vypiť jeden pohár vody pred jedlom (aby ste predišli prejedaniu) a ďalší po (na zlepšenie trávenia).
Početné vedecké štúdie potvrdzujú účinnosť vody pri chudnutí. Pite preto čistú vodu a nie vysokokalorické nápoje a sódu. To vám pomôže schudnúť rýchlejšie.
Dostaňte sa do kondície cvičením
Kam bez nich. Ak ležíte na gauči a dodržiavate všetky predchádzajúce rady, je nepravdepodobné, že by ste mohli schudnúť za týždeň. Udržujte preto svoje telo v pohybe a poteší vás nádhernou postavou.
20. Hodiny jogy
Žiadne cvičenie sa nestalo tak populárnym ako joga. Je veľmi účinná a na jej precvičenie nepotrebujete takmer nič, ak len podložku. Joga je neuveriteľne zdravá a ak ju robíte pravidelne, pomôže vám schudnúť.
Si na pochybách? Nestojí to za to. Tu je návod, ako to celé funguje. Joga vytvára neviditeľné silné spojenie medzi telom a mysľou, vďaka čomu si uvedomujete. Preto budete mať vždy pod kontrolou, koľko a čo zjete, ako aj to, kedy ste sýti a kedy ste naozaj hladní.
Štúdia z roku 2005 na 15 500 zdravých mužoch a ženách v strednom veku zistila, že joga pomáha schudnúť alebo si ju aspoň udržať.
21. Akákoľvek činnosť
Každý deň môžete spáliť pár kalórií navyše, ak budete robiť rýchle a jednoduché cvičenia, ako sú brušáky alebo kliky. Alebo choďte rýchlym tempom do obchodu (20 minút) a späť, ak je to možné, s taškami. Alebo urobte upratovanie v dome, pracujte v záhrade, hrajte hry vonku s dieťaťom. Zapnite svoju fantáziu!
22. Ranné cvičenia
Na večernom cvičení vlastne nie je nič zlé. Ale fyzická aktivita ráno má svoje výhody. Podľa vedeckých štúdií ranné cvičenie zlepšuje kvalitu nočného spánku. A to v konečnom dôsledku povedie k strate hmotnosti. Dobrý spánok je totiž kľúčom k úspešnému chudnutiu.
23. Silový tréning
Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je zdvíhanie závaží. Takáto fyzická aktivita pomáha spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu. Okrem toho pomáha odstraňovať nebezpečný viscerálny tuk na bruchu a zrýchľuje metabolizmus.
Nie, nenabádam vás, aby ste ťahali činky. K tréningu môžete jednoducho pridať závažia. Môžu to byť fľaše s vodou, ťažké knihy alebo činky. Začnite s malými váhami a potom postupne zvyšujte. Môžete tiež striedať silové a kardio cvičenia.
To je všetko. Takže, ste pripravení vyzvať sa a schudnúť za týždeň? Konajte! Buďte proaktívni, pozitívni a stanovte si realistické ciele. Skúste zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl a potom sa vám to určite podarí!